Juoksuvalmennus Heikki Salo

FILOSOFIA

Valmennusfilosofiani ytimessä olet sinä ihmisenä, et vain juoksijana. Uskon, että parhaat tulokset syntyvät aidossa ja läpinäkyvässä vuorovaikutuksessa. Valmentajana olen lempeä, hauska ja helposti lähestyttävä. Minulle on tärkeää luoda fyysisesti, psyykkisesti ja sosiaalisesti turvallinen sekä tasavertainen ympäristö, jossa saat olla aidosti oma itsesi ilman pelkoa riittämättömyydestä tai epäonnistumisesta.

Yhteistyömme perusta on jatkuva ja avoin, molemminpuolinen palaute. Kehitän valmennustani aktiivisesti asiakkailta saamani palautteen pohjalta. Avoimen vuorovaikutuksen ansiosta voimme rakentaa juuri sinun arkeesi ja tavoitteisiisi sopivan, toimivan kokonaisuuden.

VALMENNUSTAPA

Innostus juoksuvalmennukseen sai minut tekemään unelmistani totta. Valmistuin valmentajaksi Vierumäeltä keväällä 2025 suoritettuani valmentajan ammattitutkinnon hierontatyöni ohessa. Juoksuvalmennus kulkeekin nyt palveluvalikoimassani luontevasti hieronnan rinnalla, tarjoten sinulle yksilöllistä juoksuvalmennusta.

Maanläheisenä ihmisenä en usko pikavoittoihin. Mielekäs ja turvallinen juoksumatka rakentuu pitkäjänteisestä tekemisestä ja kehityksen seurannasta. Valmennustapani on täysin urheilijakeskeinen: suunnittelen ja mukautan harjoitukset aina sinun arkeesi ja tarpeisiisi sopiviksi. En asetu valmennettavan yläpuolelle, vaan tätä matkaa tehdään yhdessä.

KATSO TÄSTÄ LINKISTÄ LYHYT ESITTELYVIDEO!

Kestävyys- ja ultrajuoksussa uskon vahvasti mielikuvaharjoitteluun ja kisatilanteiden simulointiin. Fyysisen puolen lisäksi koen suurta paloa juuri psyykkistä valmennusta kohtaan – haluan auttaa sinua vahvistamaan niitä henkisiä työkaluja, joita pitkillä matkoilla tarvitaan. Valmennuksessa hyödynnän omalta urheilijapolultani kertyneitä kokemuksia, ja valmentajana haluan myös oppia uutta jokaisen asiakkaani kanssa.
 
Erityinen vahvuuteni valmentajana on kehonhuollon ja anatomian ymmärrys. Hierojan ammattini ansiosta osaan hahmottaa kehon toimintaa kokonaisuutena. Omalla juoksu-urallani urheiluvammojen, ylikunnon tai muiden rasitustilojen saldo on puhdas nolla. Tämä käytännön kokemus ja ymmärrys fiksun harjoittelun ja palautumisen tasapainosta on tärkeä työkalu myös valmennustyössäni, jotta pystyt harjoittelemaan nousujohteisesti ilman vaivoja tai vammoja.

VARAA AIKA MAKSUTTOMAAN KARTOITUKSEEN TÄSTÄ

Hierontapalvelut valmennusasiakkailleni -15%. Ei muita alennuksia.

Etkö halua sitoutua kuukausien mittaisiin valmennussopimuksiin, mutta kaipaat silti tukea harjoitteluusi? Kaikki palveluni ovat joustavasti räätälöitävissä, ja voit varata minulta vaikka vain yksittäisen tapaamisen omien tarpeidesi mukaan.

Voimme keskittyä juuri siihen, mikä sinua auttaa eniten:

• Harjoitusohjelman suunnitteluun ja arkesi rytmitykseen.
• Juoksutekniikan kuvaamiseen ja tekniikkapalautteeseen.
• Voimaharjoitteluun ja juoksua tukeviin oheisharjoitteisiin.

Mikäli yksilöllisesti räätälöity kokonaisuus tai yksittäinen yhteistreeni kiinnostaa, ota minuun yhteyttä sähköpostilla tai puhelimitse. Suunnitellaan yhdessä juuri sinulle sopiva tapa toimia!

Varaa aikasi maksuttomaan kartoitukseen tästä

Eikö ajanvaraus toimi? Klikkaa tästä päästäksesi ajanvaraukseen. https://vello.fi/kilpisenkatu2/

Palveluni mukautuvat sinun tarpeisiisi, olipa alkutasosi mikä tahansa. Jokainen valmennus on yksilöllinen kokonaisuus – tavoitteenani on löytää juuri ne keinot, jotka vievät sinun harjoitteluasi parhaiten eteenpäin. Rakennamme yhteistyön aina joustavasti niin, että alla olevista palveluista poimitaan mukaan ne asiat, jotka aidosti tukevat omaa juoksumatkaasi.

LUE TÄSTÄ LINKISTÄ VASTAUKSIA YLEISIMPIIN KYSYMYKSIIN

PALVELUIHINI KUULUU:

Valmennuksen perusta ja seuranta

• Maksuton alkukartoitus: Kartoitamme tilanteesi ja tulevat tavoitteesi, ja käymme keskustelussa läpi antamiasi esitietoja. Ennen tapaamista täytetään sähköisesti esitietolomake, jonka linkin lähetän sinulle sähköpostitse.
• Aloituksen tekniikka-analyysi: Kartoitamme tekniikkasi heti alussa kuvaamalla juoksuasi sekä juoksumatolla että ulkona. Saat videoista selkeän palautteen ja tekniikkaohjeet.
• Yksilöllinen harjoitusohjelma: Sisältää juoksu- ja voimaharjoittelun suunnittelun sekä ohjelman päivittämisen ja mukauttamisen kuukauden välein. Pidemmän aikavälin tavoitteissa huomioimme eri kausien painotukset jo etukäteen.
• Lajitekniikka eri alustoilla: Videoimme ja harjoittelemme juoksua valmennuksen edetessä myös maastossa, mäissä tai urheilukentällä. Voimme ottaa jonkin tietyn taidon kehittämisen myös tarkempaan seurantaan.
• Jatkuva seuranta ja palaute: Seuraamme kehittymistäsi toteutuneen harjoituserittelyn ja datan pohjalta.
• Säännöllinen tuki: Viikoittainen yhteydenpito ja sparraus joustavasti sähköpostilla, puhelimitse, WhatsAppilla tai videopalaverilla (tarkemmat tiedot sopimusehdoissa).

Tapaamiset ja käytännön harjoittelu

• Yhteiset tapaamiset: Sopimuksen mukaan noin 75 minuutin tapaamiskertoja, joiden sisältö sovitaan yhdessä. Pääsääntöisesti harjoittelemme tapaamisilla yhdessä tai minun ohjeistukseni mukaan.
• Kisasuunnittelu ja psyykkinen valmennus: Laadimme kisasuunnitelmat yhdessä hyödyntäen tilanteiden simulointia sekä mielikuvaharjoittelua. Saat valmennuksesta vahvan psyykkisen tuen, ja yhteyttä saa ottaa matalalla kynnyksellä.

Testaus ja kehonhuolto

• Voimatasojen testaus: Testaamme voimatasosi yhdessä sovituilla menetelmillä. Testejä voidaan toistaa valmennussuhteen aikana voimatasojen kehityksen seuraamiseksi.
• Juoksutestit: Teemme juoksutestejä sopimuksen mukaan (tarvittaessa käytössä on myös juoksumatto) harjoittelun ohjelmoinnin tueksi. Harjoittelun ohessa on mahdollista tehdä myös laktaattitestejä (lisämaksullinen palvelu).
• Kehonhuolto ja anatomia: Ammattilaisen vinkit ja opastus kehonhuoltoon, jos jokin paikka on toistuvasti jäykkä tai kipeä.
• Etu hierontaan: Valmennusasiakkaana saat hierontapalveluistani -15 % alennuksen (ei yhdistettävissä muihin alennuksiin).
  

VARAA AIKA TÄSTÄ

Kuka olen?

Olen Heikki Salo, 40-vuotias urheilullinen ja helposti lähestyttävä jyväskyläläinen. Taustaltani olen tradenomi, ja minulla on yli kymmenen vuoden kokemus asiakaspalvelusta kaupan alalta. Vuonna 2017 suoritin työn ohessa liikunnan ammattitutkinnon. Oman juoksuharrastuksen myötä ymmärsin, kuinka paljon liike ja hyvinvointi voivat antaa ihmiselle – siitä syttyi vahva halu auttaa myös muita, ja ammatinvaihto hyvinvointialalle alkoi näyttää realistiselta. Keväällä 2021 valmistuin Jyväskylän Hierojakoulusta koulutetuksi hierojaksi urheiluhieronnan lisäkoulutuksella, ja keväällä 2025 suoritin valmentajan ammattitutkinnon Vierumäellä.

Oma intohimoni juoksuun syttyi vasta aikuisiällä. Ensimmäiset aktiiviset juoksuvuoteni pyörivät maantiejuoksun (10 km, puolimaraton ja maraton) parissa. Kehitykseni oli nopeaa, ja matkan varrella kokeilin myös triathlonia suorittaen puolimatkan kisan Joroisissa vuonna 2015. Samana vuonna löysin polkujuoksun, ja lajin monipuolisuus sekä luontoyhteys veivät heti mukanaan. Huomasin nopeasti nauttivani erityisesti teknisistä maastoista ja ylämäistä. Vuodesta 2017 lähtien olen kilpaillut polkujuoksussa aktiivisesti, ja Lapin, Kuusamon, Kolin sekä Nuuksion maastot ovat tulleet tutuiksi – ja menestystäkin on kertynyt. Olen käynyt kilpailemassa myös vuoristossa.

Oma urheilijapolkuni nojaa pitkäjänteisyyteen, kovaan työhön ja aitoon iloon lajia kohtaan. Minusta löytyy urheilijana nöyryyttä; olen käynyt kisoissa useasti syvissä vesissä ja kokenut pitkän matkan vaikeimmat hetket. Rajojen kokeileminen on vaatinut uskallusta myös epäonnistua, ja suurin kasvu onkin syntynyt siitä, kun olen analysoinut sekä onnistumisten että epäonnistumisten syitä. Vahvuuteni kilpailijana ovat periksiantamattomuus ja taktinen ajattelu – monessa kisassa olenkin onnistunut pitämään hyvän sijoituksen tai parantamaan sitä loppua kohden juuri fiksujen taktisten valintojen ansiosta.

Viime vuosina olen opetellut sovittamaan yhteen täysipäiväisen hierontatyön, valmennustyön ja oman harjoittelun. Arjen kokonaiskuormituksen vuoksi olen joutunut vähentämään treenimääriäni, sillä kehon ja ajan rajallisuus ovat vaatineet veronsa. Nautin harjoittelusta kuitenkin edelleen valtavasti – lajikirjoni on vain monipuolistunut ja tavoitteellisuus on vaihtunut rennompaan otteeseen. Tosi pitkien ultrien sijaan minua houkuttelee yhä osallistua alle 100 kilometrin mittaisiin kisoihin. Elämä on jatkuvaa oppimista, ja uskon vahvasti, että oman polkuni oivallukset – myös kuormituksen ja levon tasapainottamisesta – tarjoavat arvokkaita työkaluja juuri sinun juoksumatkasi ja kehityksesi tueksi.

VARAA AIKASI MAKSUTTOMAAN KARTOITUKSEEN JO TÄNÄÄN!

JUOKSUSAAVUTUKSIANI:

NUTS Karhunkierros 2018 55 km Sija 8.
Vaarojen Maraton 2018 65 km Sija 11.
Vaarojen Maraton 2019 65 km Sija 9.
Himos Trail 2020 17 km Sija 3.
Nuuksio Classic 2020 70 km Sija 5.

Finlandia Marathon 2021 ½ m Sija 13.
NUTS Karhunkierros 2021 83 km Sija 5.
NUTS Pallas-Ylläs 2021 100 km Sija 4
Vaarojen Maraton 2021 130 km Sija 4.

Himos Winter Trail double 9/25 km Sijat 2/ 3
Bodom Trail 2022 21 km Sija 12.
Kainuu Trail 2022 78 km Sija 1.
TDS Ranska 2022, n. 150 km Maali saavutettu
Vaarojen Maraton 2022 130 km Sija 3.

Saukko Trail 2023 23 km Sija 2.
Tiirismaa Trail 2023 42 km Sija 5.
Nuuksio Classic 2023 70 km Sija 4.

Pyhä Tunturimaraton 2025 43 km Sija 11.
Laajavuori Trail Run 2025 n.21 km Sija 3.

Lamminrahka Trail 2026 23 km Sija 4.
Peura Trail 2026 51 km Sija 2.

Ennätykset:

5 km 18:17, 2024 (epävirallinen 17:58 v.2021)
10 km 37:41, 2023 (epävirallinen 36:52 v.2021)

½ m 1:22:35, 2021
Marathon 3:11:01, 2015

Kilpisenkatu 2

+35850 544 7189

heikki(at)hierojaheikkisalo.fi

Urheiluhieroja Heikki Salo

hsjuoksuvalmennus

I also speak english so no worries about that.